イライラしない、怒らない ADHDの人のためのアンガーマネジメント
私、タイプ的にはADHD。適応できてる部分もあるけど、加齢に従って適応力が落ちることも想定されるので、気をつけたい。
最近は、俺のメンタルモデルは間違ってる、と心で唱えるようにしてる。結構、ニュートラルになれる気がする。 半年くらいは、これでいけるかな。。
6つ数える。呼吸とか、心臓とか、脈とか、なんでもいいので、体の変化を観察する。 ゆっくり水を飲む。深呼吸する。呼吸を整える。
心を鎮める？しずめる言葉を持つ。
批判されたら。「誰も悪くない」人格否定にいかない。事実と対処。
良いイメージ。
場所を離れる。他のことに集中する。
もし怒ってしまったら。怒ったことは、すぐに謝る。後悔を軽くできる。
体をほぐす。
怒ったあとの、後遺症を考えると、、、
心身疲労。自分が情けない、、自尊心の欠如。
対応を変える。
怒っていると、自分のスキルも燃えてしまって使えない。
自分が怒ってる事を知る。
イライラを記録する。文字化する。
1週間の自分を振り返る
気づいたことを書き出す
自分の価値観は、自分だけの思い込み の可能性高い。
マインドフルネス。今、この瞬間を大切に
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